РКРП-РПК >> "Трудовая Россия" >> N 471 >> Прочие материалы номера
 

Геннадий ТУРЕЦКИЙ
Советы бывалого: со скандинавской ходьбой - к здоровью

URL статьи: http://tr.rkrp-rpk.ru/get.php?6345



 
БЫСТРЫЙ ПОИСК:
 

 
В ЭТОМ НОМЕРЕ


 

В Петербурге в Московском парке Победы прошел фестиваль скандинавской ходьбы "Свобода движения". Инструкторы со сцены демонстрировали базовые навыки, люди внизу повторяли движения, инвентарь желающим подбирали в соответствии с ростом.

В Парке Победы собрались около четырех сотен участников, стартовали в четырех возрастных категориях: до 50 лет, 51 - 60, 61 - 70, старше 71 года. Краткий инструктаж прост: одновременный взмах разноименными рукой и ногой, толчок под углом 45 градусов от земли палкой, которую в момент "отбрасывания" назад разжимает кулак, чтобы затем вновь сжать. Плечи выпрямлены и расслаблены, смотреть перед собой. Идти нужно с такой скоростью, чтобы спокойно разговаривать. Четырехкилометровая прогулка через полчаса напомнила о себе приятной ноющей болью в передней поверхности бедра, плечах, руках, но особенно давали о себе знать бока.

Считается, что это занятие для пенсионеров, но в Финляндии основная возрастная группа скандинавской ходьбы 25 - 30 лет. Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия очень полезны: укрепляют сердце, сосуды, помогают похудеть, улучшают обмен веществ. Кроме того, медики уверяют: регулярные прогулки с палками вдвое снижают риск инсульта и на 18% увеличивают уровень мозгового кровотока.

До Петербурга и Ленинградской области скандинавская ходьба дошла около десяти лет назад. В 2010 году у берегов Невы была основана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы (RNWA), объединившая большинство российских ходоков. В общей сложности, на Питер и область приходится более 2000 ходоков, средний возраст которых 55+. В городе функционируют пара десятков клубов и около 50 независимых сообществ. Есть немало так называемых дикарей, которые ходят самостоятельно и зачастую делают это технически неверно.

Примите совет от товарища, уже 1150 км пробежавшего в этом году, - скандинавская ходьба - дело стоящее. Есть смысл встать с дивана и заняться такой физкультурой. Пройдись хотя бы полчаса каждый день - проживешь на 10 лет дольше.

Правда, стоимость качественных палок из карбона доходит до 15 тысяч рублей. Но начинающим вполне будет достаточно тех, что из стекловолокна, по 800 рублей. При правильной технике это серьезная аэробная нагрузка, такая же эффективная, как бег или велосипед, зато не травмоопасная. Если надо поберечь суставы, сердце и позвоночник, лучшую физическую активность сложно придумать.

Спортивные исследования утверждают, что при правильном занятии скандинавской ходьбой сжигается на 46 процентов больше калорий, чем при беге трусцой и быстрой ходьбе, задействуется 90 процентов мышц организма, что увеличивает на 38 процентов выносливость рук, спины, шеи и плечевого пояса. А благодаря палкам, нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. В общем, совсем не так примитивна скандинавская ходьба, как может показаться со стороны. В дорогу!

 
 

© РКРП-РПК, 2003. Создание и поддержка - А. Батов. Написать в редакцию. Перепечатка в любых СМИ допускается при условии ссылки на "Трудовую Россию".